Реферат упражнения для беременных

coecale

Так следует сидеть при каждом случае и выполнять упражнения руками: положить руки на плечи, а затем поднять их высоко над головой. Этот тип упражнений стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, приводя к таким общеорганическим изменениям, как возрастающее использование кислорода, что очень полезно для матери и ребенка. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула. Вернуть ноги в и. В основную часть процедуры лечебной гимнастики включают более узконаправленные упражнения для отдельных мышц, при выполнении которых не требуется быстрой двигательной реакции или усилий. Опираясь на правое плечо и ноги приподнять таз на вдохе.

Длинные мышцы спины в связи с этим начинают испытывать в положении стоя значительное статическое напряжение. В связи с общим нарастанием массы тела и некоторым ограничением к концу триместра общей подвижности создаются условия для развития плоскостопия, нередко наблюдаемого у беременных.

Необходимо уделить особое внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличить подвижность сочленений малого таза, развить гибкость позвоночного столба и начать тренировку длинных мышц спины. Используются все исходные положения, кроме положения лежа на животе.

Круговые движения плечами вперед и назад. Недостаточная эластичность и прочность мышц тазового дна зачастую приводят к опущению внутренних половых органов после родов. Не следует упражняться в очень теплив и влажные дни; не пользуйся сауной и парной баней. Правая ладонь находится на полу, спереди грудной клетки, а левая подпирает голову. Особенности занятий физическими упражнениями в период беременности.

Целесообразно продолжать занятия по волевому расслаблению мышц брюшного пресса, тазового дна, ягодичных и бедренных мышц, дыхательные упражнения с преимущественным акцентом на грудное дыхание. В это время надо учить беременную женщину расслаблять мышцы тазового дна при напряжении мышц брюшного пресса. Вводный раздел реферат упражнения для беременных состоит из динамических дыхательных упражнений с участием в движении рук, обще-укрепляющих упражнений, не имею щих специального назначения, упражнений по расслаблению мышц брюшного пресса и тазового дна.

Используются исходные положения стоя, лежа на спине, на боку, сидя на стуле, на гимнастической скамейке. В положении стоя выполняются упражнения с симметричной нагрузкой на верхние или нижние конечности для сохранения устойчивой позы. Используются свободная ходьба, ходьба размашистым шагом. В основной раздел вводятся главным образом специальные упражнения для мышц брюшного пресса, косых мышц живота, тазовой диафрагмы, упражнения, развивающие гибкость позвоночного столба, подвижность тазобедренных суставов.

В заключительном разделе занятия гимнастикой используются упражнения с постепенно снижающейся нагрузкой: общеукрепляющие статические дыхательные, динамические дыхате л ьные с неполной амплитудой движения рук, ходьба, упражнения по расслаблению. В период самой напряженной работы сердца с й по ю неделю целесообразно реферат упражнения для беременных уменьшить общую физическую нагрузку за счет меньшего повторения упражнений и введения большего количества упражнений по статическому дыханию и расслаблению мышц.

Кроме того, начиная с 29—й недели нужно исключить упражнения с одновременным движением прямыми ногами. В занятия включаются упражнения, укрепляющие длинные мышцы спины, для того, чтобы беременной легче было удерживать смещающийся кпереди центр тяжести, упражнения на растягивание тазового дна. Широко используются упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра. Во время беременности повышается венозное давление в нижних конечностях.

Этому способствует более высокое давление в венах матки и постепенное сдавливание увеличивающейся маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока связывают появление отеков на ногах у здоровых женщин в более поздние сроки беременности. У некоторых беременных в этот период начинается расширение вен. Наибольшее число упражнений выполняется в положении лежа на спине, лежа на боку.

Сдавление нижней полой вены значительно сокращает приток венозной крови к сердцу, уменьшает систолический и минутный объем сердца. В результате снижается артериальное давление. Перевод беременной в положение лежа на боку или с приподнятым на 45 " изголовьем снимает это состояние. Перед занятиями в этом периоде и в дальнейшие сроки беременности нужно каждый раз спрашивать женщину, не ухудшается ли ее самочувствие в положении лежа на спине. Реферат упражнения для беременных наличии синдрома сдавления нижней полой вены исходное положение лежа на спине противопоказано.

Реферат упражнения для беременных 9367

Вводный и заключительный разделы занятия строятся, как и в начале II триместра. Гимнастику следует закончить релаксационно-дыхательными упражнениями. Упасть после тяжелых упражнений на диван может показаться логичным, но это вопреки физиологии. Тогда доходит до ущемления крови в работа ющих мышцах, что снижает ее проток к другим сосудам органам и ребенку.

Результатом этого может головокружение, дополнительные спазмы сердца, тошнота. Значит следует после бега походить 5 минут, отдохнуть на берету бассейна после интенсивного плавания, выполнить легкие расслабляющие упражнения реферат упражнения для беременных тех, которые потребовали значительных усилий.

Позже хорошо также полежать пару минут на диване. Головокружение можно также предотвратить медленным вставанием после выполнения упражнений лежа на полу.

Исходная позиция. Выдох с одновременным придавливанием спины к полу.

Контрольная работа по рудзитисуБелки и углеводы доклад по химии
Доклад цивилизация и культураКандидатский минимум реферат по философии
Как правильно написать эссе по обществознанию егэОтчет по практике в pr отделе

Вдох и расслабление мышц хребта. Повторяем пару. Упражнение можно выполнять в позиции стоя, реферат упражнения для беременных на стену. В этом случае вдох - в момент вдавливания спины в стену. Управление в позиции стоя хорошо служит исправлению осанки и рекомендуется после четвертого месяца. Реферат упражнения для беременных упражнение рекомендуется в течение всего периода беременности, вплоть до родов, так как оно уменьшает нагрузку позвоночника беременной маткой. Стать на колени и опереться на руки, расслабить мышцы спины без чрезмерного изгиба позвоночника.

Голова, шея и позвоночник находятся на прямой линии. Изгиб позвоночника вверх с опусканием головы и сильным напряжением мышц живота и ягодиц. Постепенное расслабление и возврат к исходной позиции. Время также имеет большое значение.

Слишком короткие упражнения не дают желаемого эффекта, а для других Ты уже слишком устала. Гимнастика должна продолжаться от 30 минут до часа, но период напряженных упражнений, когда сердце работает с частотой ударов в минуту, не должен превышать 15 минут.

Здоровым женщинам, у которых до беременности был сидячий образ жизни, достаточно 20 — 30 минут упражнений, считая и разогревание, расслабляющие упражнения — каждый второй день. Более активные женщины, после консультации с врачом, могут увеличить время упражнений. Нерегулярные упражнения 4 раза н первую неделю и ни разу — в последующие не принесут никакого улучшения.

В подъеме эффективности помогут упражнения, которые Ты будешь делать 3 — 4 раза в неделю. Если тебе будет докучать усталость, не следует заставлять себя делать тяжелые упражнения, а следует выполнить хотя бы упражнения, направленные на разогревание, чтобы мышцы сохранили четкость, и чтобы не потерять совсем дисциплины.

Реферат упражнения для беременных 7046

Многие женщины чувствуют себя лучше, выполняя пару упражнений ежедневно. Упражнения следует делать всегда в определенную нору дня. Определение специального времени для выполнения упражнений дает большую уверенность в том, что они будут выполнены, например, утром прежде реферат упражнения для беременных пойти на работу, во время перерыва на кофе или перед обедом.

В случае нерегулярного времени для работы и отдыха можно, например, пешком идти на работу или выйти из автобуса в таком месте, чтобы можно было какой-то отрезок пути пройти пешком.

Комплекс для беременных от Аниты Луценко – Все буде добре. Выпуск 799 от 27.04.16

Можно также вместо того, чтобы отвозить старших детей в школу на машине, просто проводить их или выбраться к приятельнице пешком. После легкого разогревания можно выбить пиль с ковров в течение 2О минут, придавая этим движением характер расслабляющих упражнений, соединив, таким образом, две работы.

Вместо того, чтобы после обеда сидеть перед телевизором, можно уговорить мужа на прогулку. Без учета количества занятий, если только Ты хочешь, всегда можно найти время для того, чтобы немного подвигаться. Дополнение сгоревших калорий. Ты действительно реферат упражнения для беременных добавить в диету пару лакомств, это — наибольшее удовольствие выполняемой гимнастики. Как всегда следует считать калории.

Реферат упражнения для беременных 492929

В занятия включаются все исходные положения. Весьма целесообразно сочетать физические упражнения с последующим душем или обтиранием.

Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед - наверх. Здоровым женщинам, у которых до беременности был сидячий образ жизни, достаточно 20 — 30 минут упражнений, считая и разогревание, расслабляющие упражнения — каждый второй день.

реферат упражнения для беременных Женщина недостаточно приспособлена к новым условиям, у нее ускоряется обмен веществ и потребность в кислороде.

В этом периоде существует опасность прерывания беременности, поэтому важна осторожность в дозировке нагрузки и применении упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. Цель занятий - научить беременную навыкам полного дыхания, произвольному напряжению и расслаблению мышц, обеспечить оптимальные условия для развития плода и связи его с материнским организмом, начать постепенную адаптацию сердечно-сосудистой системы матери к физической нагрузке.

Постепенно нарастает частота сердечных сокращений, возрастает потребление кислорода, увеличивается общий объем крови. Это время самого большого напряжения сердечно-сосудистой системы. Общее состояние беременной значительно улучшается, она легче переносит нагрузку. Укрепляется связь плода с материнским организмом. Проходят токсикозы первой половины беременности. В связи с увеличением размеров матки центр тяжести тела беременной отклоняется кпереди, увеличивается поясничный лордоз, и угол наклона таза.

Длинные мышцы спины в связи с этим начинают испытывать в положении стоя значительное статическое напряжение. Характеристика и значение утренней гимнастики. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения. Общие противопоказания к занятиям физической культурой.

Физические упражнения при беременности

Готовимся к беременности: упражнения для укрепления мышц. Гимнастика в первой, второй, третьей, четвертой и пятой фазе беременности. Комплекс главных физических упражнений в послеродовом периоде. Значение регулярных физических упражнений для нормального протекания беременности и родов; специальная гимнастика и безопасность. Ходьба при реферат упражнения для беременных, йога, аэробика, растяжка мышц, бег трусцой. Релаксационная техника: каланетикс, упражнение Кегля. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.

Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. Реферат упражнения для беременных плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки.

Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде низко не наклоняться ни назад, ни. Упражнения, выполняемые из других исходных положений. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода - вдох. Медленно вернуться в. Правую ногу медленно опустить вправо по направлению к полу, не разгибая в колене и вернуть на стул. Повторить левой ногой. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула.

Вернуть стопы в.

3116302

Согнуть ноги в коленях - выдох. Развести колени, соединив подошвы, - вдох. Соединить колени - реферат упражнения для беременных. Выставить ногу вперед - выдох. Перевести ее в сторону - вдох, вернуться в. После вдоха - то же другой ногой. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, вес тела переносится на руки, таз, не опускаясь вниз, движется по направлению к рукам.

При выполнении упражнения пресс не напрягать, дыхание не задерживать. Приподнять таз по направлению вперед - наверх, колени опускаются на пол! Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед - наверх. Поменять ноги и повторить еще. Пятки остаются на месте, внешний свод стопы попытаться положить на пол. И сделать аналогичное упражнение, но к полу опускается внутренний свод стопы.

Опускание коленей к полу, можно помогать себе руками. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. Повторить другой ногой. При выполнении упражнения руки не сгибать, плечами не двигать, туловище в противоположную сторону не наклонять.

Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 8 раз и против часовой стрелки 8.

Отдохнуть секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой. Одну ногу выпрямить наверх и плавно опустить к полу в сторону, реферат упражнения для беременных ногу в исходное положение.

Выполнить другой ногой. Круговые движения плечами по максимальной амплитуде вперед. По раз в каждую сторону. Правая рука выполняет круговые движения перед собой по большой амплитуде, левая рука движется вверх и вниз по маленькой амплитуде и значительно быстрее, чем правая.

Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок.

  • Кроме того, начиная с 29—й недели нужно исключить упражнения с одновременным движением прямыми ногами.
  • Все рефераты по туризму.
  • Конечно, если начать заниматься гимнастикой до беременности, то можно и дальше применять этот же тип упражнений, но с определенными изменениями.
  • Второй триместр беременности 17 — я неделя — происходит интенсивное развитие плода.
  • В случае нерегулярного времени для работы и отдыха можно, например, пешком идти на работу или выйти из автобуса в таком месте, чтобы можно было какой-то отрезок пути пройти пешком.
  • Физические упражнения при беременности Реферат: Физические упражнения при беременности.

Полуприседы, руки вперед, колени направлены в стороны. Одна нога назад на носок, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Поднимая таз, развести колени и расслабить мышцы реферат упражнения для беременных. Сделать вдох, развести ноги в стороны ноги скользят по полу - выдох. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживая руками, развести колени в стороны.

Вернуть ноги в. Согнуть руки в локтях с максимальным напряжением мышц рук, пальцы реферат упражнения для беременных кулак. Удержать в напряженном положении секунд и полностью расслабить, опустив на пол. Почувствовать разницу в мышечном ощущении при напряжении и расслаблении. Затем напрягать мышцы ног - носочки ног тянем на себя и сильно напрягаем все мышцы ног только ног, а не живота. Удержать в напряженном состоянии ноги секунд и полностью расслабить.

Выполнить одновременное напряжение мышц ног и рук по сек. При напряжении работают только руки и ноги, а все остальные мышцы шея, живот, спина полностью расслаблены. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 12 раз и против реферат система германии стрелки 12.

Одновременно укрепляются мышцы брюшного пресса, принимающие непосредственное участие в осуществлении родового акта, и развивается эластичность мышц тазового дна и промежности. Другими словами, регулярные занятия лечебной физкультурой при беременности, физическими упражнениями облегчают беременным родовой акт и оказывают оздоровительное и укрепляющее влияние на весь организм.

У женщин, занимающихся физкультурой, во время беременности значительно реже расширяются вены, реже появляются отеки на лодыжках и так называемые рубцы беременности растяжки на коже живота и бедер. У беременных женщин, занимающихся гимнастикой, продолжительность родов короче на часов и меньше осложнений кровотечения, слабость родовой деятельности и т.

В послеродовом периоде применение физических упражнений направлено на ускорение процесса обратного развития матки, на улучшение функции основных физиологических систем, восстановление сил роженицы и приспособление к физическим нагрузкам как в условиях домашней обстановки, так и профессиональной деятельности. Белая Н. Епифанов В.