Реферат правильное и здоровое питание

bestcentpor

Однако важно, чтобы время между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином составляло 5 - б ч. Дело в том, что они уменьшают переваривающую способность желудка. Тем не менее, каждый человек в состоянии на основе принципов правильного питания сам для себя разработать правила рационального питания не утруждая себя изматывающими диетами и поддерживать себя в здоровом и бодром состоянии. У работников сферы обслуживания, занимающихся легким физическим трудом, энерготраты уже несколько выше: ккал у мужчин и ккал у женщин. Грудное вскармливание может быть продолжено до двух лет. А натуральные зерновые продукты содержат низкий процент жира.

Помимо этого каждому человеку необходима дневная норма клетчатки. Мясо, молочные изделия, рыба, овощи идеальный пищевой рацион для любого человека. Не рекомендуется черезмерное потребления продуктов, содержащих сахар. Их можно заменить вкусным, а главное полезным аналогом медом. Чтобы поддерживать своё здоровье в отменной форме нужно соблюдать несколько простых рекомендаций: кушать только свежие продукты.

Еда, которая стоит долгое время может существенно навредить вашему здоровью. Начинается процесс гниения, образуются вредные бактерии, что опасно для здоровья. Пищевой рацион должен соблюдаться. Нельзя прерывать уже сформированный цикл потребления пищи. Если вы обедаете вне дома, то лучше всего заказать горячий обед. Большое количество блюд способствует большему поглощению организмом питательных веществ. Приём пищи должен сопровождаться потреблением фруктов и овощей, они незаменимый источник питательной силы, содержат в себе множество микроэлементов, способствующих улучшению пищеварения.

В межсезонные периоды нужно добавлять в свой рацион большое количество витаминов, а реферат правильное и здоровое питание холодное время года белки. Знать меру. Пища должна быть вкусной, так как она вызывает чувство удовольствия и хорошего настроения, и, как правило, она полезна. Неиспорченный вкус простой натуральной пищи доставляет истинное наслаждение, особенно в состоянии здорового голода.

Но путь к нему неблизкий. Процесс перехода на натуральную пищу, сопровождающийся изменением вкусовых потребностей, может затянуться на год или на два, в связи с перестройкой кишечной гормональной и ферментативной систем, а также изменением микрофлоры кишечника.

Доклад-сообщение Правильное питание 2, 3, 4, 5, 8 класс, кратко

Рекомендуется не употреблять слишком горячих и очень холодных блюд, а также блюд с контрастными температурами за один приём. Как высокая, так и низкая температура хранения курсовые работы секреторную функцию пищеварительных желез, уменьшая тем самым соковыделение и переваривающую способность желудка.

Способы и условия употребления пищи: - соблюдение режима питания по времени и по нагрузкам При стабильно режиме питания в определённое время в организме перед предстоящей едой начинает активизироваться выработка ферментов, участвующих в переваривании и усвоении пищи, и возникает реферат правильное и здоровое питание здорового аппетита.

Регулярность питания в соответствии с выработанными биоритмами обеспечивает не только качественное переваривание пищи, но и её более полное усвоение.

Еда только при наличии свободного времени причём каждый день в разное время приводит к ухудшению переваривания и усвоения пищи, перегрузке пищеварительного аппарата и организма в целом из-за недостатка собственных ферментов. Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания. Конечно, немедленно и полностью изменить свои реферат правильное и здоровое питание и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно.

Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу. Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное.

Эссе природа в моей жизниРеферат о георгиевской лентеКурсовая работа по информационным системам
Эссе пушкин и пугачевПрава человека и социальное государство рефератРеферат смута московском государстве
Металлы по химии докладОтчет по практике промсвязьбанк 2015Задачи бух учета реферат
Как пишутся ссылки в курсовой работеНормативные правовые акты республики беларусь рефератАнтропометрические методы исследования реферат
Магистерская диссертация умный домКоммерческая деятельность в торговле рефератРеферат на тему английский язык в нашей жизни

Главное, чтобы это не стало ежедневной пищей. Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, жирными кислотами, клетчаткой.

При этом они легко усваиваются, не замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье. К таким продуктам традиционно относят следующие:.

реферат правильное и здоровое питание Употребление этих продуктов в правильных сочетаниях и является тем, что называют здоровым питанием, поскольку они приносят организму несомненную пользу и способны не только поддержать здоровье, но и укрепить.

Диетологи рекомендуют, например, есть крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом. Кстати, сочетать в салате огурцы и томаты не рекомендуется — нарезанные огурцы выделяют особый фермент, который разрушает содержащийся в томатах витамин С. К мясу, рыбе и птице подойдут капуста, спаржа, кабачки, редис, огурцы. Фрукты лучше есть отдельно, до еды или примерно через час. Нежелательно и употребление сахара и соли. Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда.

В последнее время популярными стали морская и розовая реферат правильное и здоровое питание соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ. Программу здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов БЖУ-баланса.

Правильно подобранное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать. Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором.

Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, — ккал, для женщин — — ккал [2]. Сравнительно недавно появились данные о существовании еще одной - четвертой функции питания, которая заключается в выработке иммунитета, как неспецифического, так и специфического. Было установлено, что величина иммунного ответа на инфекцию зависит от качества питания и, особенно, от достаточного содержания в пище калорий, полноценных белков и витаминов.

В данном случае речь идет о связи питания с неспецифическим реферат правильное и здоровое питание.

Реферат правильное и здоровое питание 3307

Позднее было обнаружено, что определенная часть химических соединений, которые содержатся в продуктах питания, не расщепляется в пищеварительном тракте или расщепляется лишь частично. Такие крупные нерасщепленные молекулы белков реферат правильное и здоровое питание полипептидов могут проникать через стенку кишечника в кровь и, являясь чужеродными для организма, вызывать его специфический иммунный ответ. Основы здорового питания Для того чтобы правильно питаться, нужно грамотно строить наш рацион.

Ниже перечислены 20 основных принципов, которые касаются трех важных категорий - как научиться избирать пищу, как верно ее готовить и употреблять. И не забывайте, что не менее важно, в какой обстановке и атмосфере все это нужно делать. Что есть? Белки, жиры и углеводы Для нормального функционирования нашего организма необходим верный баланс белков, жиров и углеводов.

Рациональное питание является неотъемлемым компонентом здорового образа жизни. Острое и алкоголь ни в коем случае не употреблять, когда вы голодны. В еде должна наличествовать умеренность, а переедание или, наоборот, недоедание приносят только вред. Перечень продуктов-аллергенов. Правильное питание — для здорового образа жизни: правила составления сбалансированного рациона Несоблюдение режима питания может нарушить бактериальный баланс микрофлоры кишечника, что зачастую отражается на состоянии кожи.

От наличия жиров во многом зависит интенсивность и нрав большинства процессов, протекающих в организме, связанных с обменом и превращением, а ещё усвоением пищевых веществ. Жиры необходимы для лучшего усвоения бета-каротина и жирорастворимых витаминов. Жиры играют определенную образ и в регуляции теплового баланса организма.

Плохо проводя тепло, жировой слой ограничивает теплоотдачу.

4397743

Эластичная жировая материя является своеобразной подкладкой для некоторых органов, например, почек, а жировые отложения на ладонях и подошвах служат защитой их от механических повреждений.

Жир, выделяемый сальными железами, предохраняет кожу от растрескивания и высыхания. Белки — это ключевой строительный материал, из которого строятся ткани организма. Если считать, что в день мы съедаем примерно — ккал, то суточное потребление белков — г, жиров- г и углеводов — г.

Принципы правильного питания - Рекомендации диетолога Светланы Фус

Витамины и микроэлементы На нынешний день открыто немного десятков витаминов. Организму человека требуются шибко незначительные дозы витаминов.

Реферат правильное и здоровое питание 4276841

Они составляют только несколько сотых долей миллиграмма в сутки, но аккурат от них зависит обмен веществ, рост, развитие, размножение, общее состояние, иммунитет, состояние кровеносной, мышечной, нервной и других систем организма. Не отдадим вечерний стол врагу Многие диетологи утверждают, что рецепт правильного питания прост.

Нужно с утра и в обед есть углеводные продукты, а ужин отнюдь не возвращать врагу, а собирать из белковых продуктов. Вода Учеными доказано, реферат правильное и здоровое питание тело человека при малейшей нехватке воды, дает об этом знать. Соответственно в два раза больше — смерть.

Свою суточную надобность в воде позволительно рассчитать по элементарный формуле: на 1 кг веса туловище должно доводиться гр воды. То есть в сутки эдак 2. Но и реферат правильное и здоровое питание пить воду также не стоит. Так перегружается сердечно-сосудистая система, нарушается пищеварение, почки, усиливая выработку мочи, увеличивают нагрузку, развивается потоотделение.

А значит, нарушается солевой баланс. Что есть вредные продукты? Существуют особенно опасные преступники — это вредные продукты. К ним относятся мясные и рыбные колбасы, копчености и консервы, кофе и какао, черный чай, сладкие шипучие газированные напитки, кондитерские изделия и майонез. Употреблять их нужно осторожно, в небольшом количестве.

Если вы старше 50 лет, то старайтесь чаще употреблять продукты, содержащие кальций. При недостаточном питании снижается общий иммунитет и уменьшается сопротивляемость организма самым различным инфекциям.

Это же правило относится и к белому хлебу, очищенной муке и шлифованному рису. Что есть полезные продукты? Сразу же назревает вопрос, какие тогда продукты полезны для здоровья? В нашем рационе останутся фрукты, овощи, грибы, бобовые, злаки, яйца, нежирное мясо, рыба, морепродукты, молоко, кисломолочные продукты, орехи, семена, мед, растительное масло.

Почему еда должна быть вкусной? Пища во что бы то ни стало должна быть вкусной. Дело в том, что ученые доказали, что те блюда, которые мы не любим есть, привкус которых не переносим на дух — нелегко усваиваются. Тут нам позволительно возразить: как же быть, если самое вкусное, на свойский взгляд, мы отнесли к вредным продуктам.

То есть избыточно сладкое и соленое, жареное и копченое, мучное и специи. Ответ прост. Эти продукты на самом деле отвлекают нас от натуральной пищи, которая в голодную минуту кажется не менее вкусной.

Это реферат правильное и здоровое питание не значит, что мы должны изголодаться до того состояния, что более того пресный огурец для нас будет слаще конфеты. Речь идет о здоровом голоде, полезном для организма. Экзотика, но постепенная Наш тело привык к реферат правильное и здоровое питание пище, которую мы непрерывно употребляем. И переваривать ее у него получается шибко быстро, благодаря тому, что вырабатываются определенные ферменты.

А когда мы употребляем незнакомую для организма пищу, он начинает капризничать, так как отсутствуют ферменты, способные расщепить эту пищу.

Реферат правильное и здоровое питание 2232

Таблица содержания витаминов в продуктах. Раздельное питание: плюсы и минусы. Правила рационального здорового питания, классификация и характеристика продуктов. Принципы, достоинства и недостатки раздельного питания.

Сущность вегетарианства и сыроедения. Потребление генно-модифицированных продуктов и "фастфуд", его последствия. Эссе тему патриотизма физиологического развития детей дошкольного возраста лет. Режим и принципы рационального питания детей, их потребности в пищевых веществах и энергии.

Контроль за технологией приготовления пищи в ДОУ. Основные принципы составления меню. Продукты, богатые белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами в составе здоровой пищи.

Роль мясных и рыбных продуктов в питании человека. Картофель как источник калия. Пищевая ценность овощей, фруктов и зеленого чая, их биологический состав. Рацион питания человека в процессе эволюционного развития. Основные факторы, определяющие рацион питания человека. Культура питания. Научно обоснованные принципы питания человека. Сбалансированное питание. Адекватное питание.

Описание рациона современного реферат правильное и здоровое питание. Рекомендуемые нормы потребления пищевых веществ белки, жиры, углеводы. Пищевые продукты для отдельных групп населения. Определение потребности в энергии и пищевых веществах.

Составление суточного рациона питания. Сертификация услуг общественного питания в России. Физиологические требования к продуктам питания. Характеристика производственной программы и складского хозяйства предприятия. Анализ способов тепловой кулинарной обработки продуктов. Раздача готовой пищи. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу. Главная База знаний "Allbest" Кулинария и продукты питания Правильное питание.

Правильное питание Питание как одна из составляющих здорового образа жизни. Функции и реферат правильное и здоровое питание правильного питания. Cуточная потребность человека в белках, жирах и углеводах.

  • А вообще, что такое здоровое питание?
  • Чумаков, "Валеология.
  • Что есть полезные продукты?
  • Исследования показывают: кто много ест менее работоспособны, более подвержены усталости.
  • Когда позволяют условия, то можно вводить в режим питания один или два дополнительных приема пищи: между завтраком и обедом и между обедом и ужином.

Рациональные способы тепловой обработки пищи с точки зрения сохранения ценных пищевых веществ. Функции питания 2. Принципы правильного питания 3. Состав продуктов 4. Принципы правильного питания В основу режима питания должны быть положены четыре основных принципа.

Состав продуктов 3. Сон 50 Отдых лежа без сна 65 Чтение вслух 90 Делопроизводство Работа в лаборатории сидя Домашняя работа типа мытья посуды, глажения, уборки Работа в лаборатории стоя Спокойная ходьба Быстрая ходьба Бег трусцой Ходьба на лыжах Гребля Езда на велосипеде Катание на коньках Плавание Рассмотрим работников умственного труда: у мужчин суточные энерготраты составляют ккал, у женщин -- ккал.

Зная химический состав пищи, легко подсчитать ее энергетическую ценность. Энергетическая ценность некоторых пищевых продуктов, ккал на г.