Физкультура залог здоровья реферат

Глеб

Это называется правильным дыханием. Особенно головной мозг. Можно выполнять обеими руками одновременно. С помощью этого упражнения вы тренируете мышцы рук и груди. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине.

Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на физкультура залог здоровья реферат высоком уровне, необходимо добиться оптимального чередования форм и видов деятельности человека, нагрузки и физкультура залог здоровья реферат, то есть организовать свой режим так, чтобы обеспечить оптимальное регулирование динамики работоспособности. Относительно успешно регулировать динамику работоспособности можно с помощью занятий физической культурой, применяя, в частности, физкультминутки, физкультпаузы, подвижные и спортивные игры и т.

Вводная гимнастика проводится непосредственно перед началом работы и занимает мин. Она состоит из общеразвивающих упражнений и упражнений, близких по структуре к трудовым двигательным действиям. Рекомендуется следующая последовательность упражнений в комплексах вводной гимнастики по данным JI. Для лиц, чей труд не отличается большими физическими усилиями и подвижностью, но связан со значительным психическим напряжением, т.

Максимальная нагрузка приходится на первую треть комплекса. Если предстоит интенсивная умственная работа, то полезно произвольное напряжение мышц конечностей с умеренной и средней интенсивностью в течение.

Лицам, занятым трудом средней тяжести, отнесенным ко второй группе профессий, подходят динамические упражнения с широкой амплитудой движений для групп мышц, незадействованных во время работы. Максимум нагрузки приходится на середину комплекса. При тяжелом физическом труде, отнесенном к третьей группе профессий, вводная гимнастика состоит из простых по координации динамических упражнений.

Нагрузка постепенно увеличивается к последней четверти комплекса. Различают вводную гимнастику, проводимую физкультура залог здоровья реферат начала работы, и физкультурные паузы, физкультминутки, которые выполняются во время перерывов в течение рабочего дня. Работоспособность в начале трудового дня бывает несколько пониженной, и требуется некоторое время, чтобы организм в полной мере включился в работу и вошел в обычный оптимальный темп.

Физические упражнения вводной гимнастики обеспечивают ускоренное вхождение в трудовую деятельность, способствуют высокой и устойчивой работоспособности, предотвращая раннее наступление утомления. Проводится вводная гимнастика обычно за 10 минут до начала работы. Длительность ее минут. Для вводной гимнастики подбирают комплекс специальных физических упражнений с учетом характера производственных движений, ритма и других особенностей работы.

Во вводной гимнастике темп выполнения упражнений обычно возрастает от медленного до умеренного и повышенного.

Рекомендуется задавать темп, превышающий средний темп работы, но чтобы при этом не возникало чувство усталости. Комплексы заканчиваются двумя упражнениями, одно из которых снимает излишнее возбуждение, а другое помогает настроиться на предстоящую работу.

Является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает всего лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до минут. Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.

Для профессий, где необходимы быстрые и точные физкультура залог здоровья реферат, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а также занятых легким и средней тяжести физическим трудом, в том числе и для тех, чья работа требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки минуты во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.

Выполнять упражнения необходимо правильно. Только тогда они принесут ощутимую пользу здоровью.

Физкультура залог здоровья реферат 3017814

Неправильная физическая активность чревата травмами и ухудшением вашего самочувствия и физического состояния. Травмы возникают, как правило, в результате слишком сильного напряжения перенапряжения мышц и связок в области суставов.

  • Повышенная потребность в углеводах приводит к увеличению запасов гликогена в печени.
  • На основе получаемых результатов самоконтроля можно вести самооценку функционального состояния своего организма и вести саморегуляцию занятий физическими упражнениями.
  • Но и на него воздействуют объективные условия: материальное положение, обеспеченность приличным жильем, наличие доброкачественных продуктов питания, чистота окружающего воздуха и т.
  • Неправильная физическая активность чревата травмами и ухудшением вашего самочувствия и физического состояния.
  • Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.

Чрезмерные усилия в течение слишком короткого или наоборот, слишком продолжительного времени могут принести вред даже профессиональным спортсменам с высокой физической подготовкой. С другой стороны, неправильно подобранные упражнения могут усугубить существующие заболевания сердца и сосудов.

Особенно опасная реферат возникает тогда, когда человек, до того лишь изредка выполнявший упражнения, внезапно начнет проявлять повышенную физическую активность. Чтобы с вами такого не произошло, прежде чем начинать любой комплекс упражнений, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

И независимо от того, прошли вы предварительный медицинский осмотр или нет, в любом случае прекращайте упражнения в ту же минуту, как вы почувствуете слабость или тошноту, боль в груди или начнете задыхаться. А после этого как можно скорее обратитесь к врачу. Несмотря на то, что физические упражнения очень полезны для здоровья, важно не превышать ваш предел выносливости и делать упражнения регулярно, сообразуясь с вашим состоянием и самочувствием.

Составив представление о том, для чего нужны физические нагрузки, настал черед разобраться, как держать свой организм во время тренировок под контролем. Каждый человек может сам контролировать эффективность физических упражнений. Для этого надо научиться считать свой пульс при физических нагрузках, но сначала следует узнать о средних нормах. Если частота пульса после нагрузки меньше указанной, следует увеличить нагрузки, если больше — уменьшить.

Обращаем внимание на то, что в результате физической нагрузки частота норма частоты пульса должна увеличиться хотя бы в 1, раза. До этой цифры можно довести свой пульс при физической нагрузке. Этим достигается хороший аэробный эффект. Для женщин эта цифра равна -возраст х будущая профессия судья реферат. Именно частота пульса после нагрузки определяет ее интенсивность, длительность, скорость.

Рекомендации по адекватной физической нагрузке: как выбрать и с чего начать. Каждый человек индивидуален. Поэтому все рекомендации по адекватной физической нагрузке зависят от особенностей организма каждого индивидуума.

В любом возрасте человек, начиная работать по определенной программе, должен руководствоваться своими ощущениями и, конечно, частотой маленький доклад о. Конечно, трудно начинать с км.

Начинать следует с шагов, контролируя пульс и добавляя каждый день в течение й недели по шагов, в течение 3-й и последующих недель следует прибавлять по шагов ежедневно, дойдя до 10 шагов.

Одновременно — начать подъем по лестнице. Учитывается лишь подъем, спуск не учитывается. Упражнение следует делать, контролируя пульс. Если его частота превышает допустимую, уменьшить количество маршей, если ниже допустимой — увеличить. Затем ежедневно следует проходить по 10 этажей в течение недели, затем постепенно увеличивать нагрузки. Целесообразно не сразу осуществлять подъем: вначале — по 3 этажа вверх и вниз, затем — по 4, по 5, по физкультура залог здоровья реферат, по 8 и по В плохую погоду дождь, мороз, снегопад можно заменить ходьбу подъемом по лестнице, удвоив обычную нагрузку количество этажей.

В течение дня необходимо несколько раз посвятить мин физическим упражнениям на свежем воздухе. Быстрая прогулка, подъем по лестнице, упражнения с гантелями, приседания и прыжки, физкультура залог здоровья реферат, разработка суставов, особенно кисти и стопы, позвоночника — все это увеличивает потребление кислорода, снимает усталость, улучшает общее состояние и повышает сексуальные возможности.

Малоподвижным людям с избыточной массой тела рекомендуем начинать с ходьбы, через неделю добавить ходьбу по лестнице. Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить заменяя примерно 1 раз в дней новыми, сходными по влиянию на организм. Время реферат физкультурных пауз и физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего дня. В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать примерно после трех часов работы, можно проводить ее и во второй половине дня.

Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под физкультура. Помещение перед проведением гимнастики должно быть проветрено. Систематическое проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к переохлаждению. Комплексы упражнений передаваемые по залог здоровья и реферат телевидением предназначены для людей работа которых связана с малой подвижностью умственный, а также легкий физический труд. Время трансляции, разумеется не может устроить всех, так как начало рабочего дня разное, поэтому рекомендуется записать комплексы упражнений на пленку и воспроизводить в наиболее удобное время.

Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя:. Повторяют раза. Повторяют раза с каждой ногой.

Рекомендуется контролировать ежедневно в одно и тоже время: утром до приема пищи в положении лежа, вечером перед сном в положении сидя. Все движения при выполнении статодинамических упражнений должны совершаться в медленном темпе и плавно, без рывков. Занятия проходят как в урочной форме, например, в спортивных секциях, группах здоровья, так и в неурочной. О пользе физкультуры. Разницу составляет лишь длительность работы до и после отдыха обеденного перерыва и самого отдыха.

Повторяют раз для каждой ноги. Повторяют. То же для левой руки и ноги, повторяют раз в каждую сторону. Повторяют для каждой стороны раза. Существуют специалисты, работающие стоя - хирурги, архитекторы, преподаватели лекторы и физкультура залог здоровья реферат. Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих стоя исходное положение во всех упражнениях, кроме четвертого упражнения, - сидя на скамейке :.

Повторяют раз, дыхание произвольное. Затем наклоняются вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и возвращаются в исходное положение, повторяют раз, дыхание произвольное. Поочередно оттягивают и поднимают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги вправо, носками касаясь пола.

Движение - залог здоровья

То же в другую сторону. Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой ногой, возвращаются в исходное положение.

4492583

То же с другой ноги. Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда:. Приседая, руки вниз - выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки - вдох. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, физкультура залог здоровья реферат вдох, опуская руки - выдох. Каждое упражнение повторяют. Перед началом и в конце занятий - спокойная ходьба, после упражнений для людей, более физически подготовленных, - ускоренная ходьба или бег минуты.

Ваш род занятий из тех, что называется "сидячими". Так или иначе, независимо от профессии и от занимаемой должности, ваше рабочее место - стул или кресло, и большую часть жизни вы проводите, сидя на нём.

В нашем университете каждый студент должен систематически посещать учебные занятия в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием. Для более активного привлечения студентов в нашем Университете функционирует тренажерный зал, включающий 14 различных тренажеров, штанги, гири, имеется хорошая материальная база: спортивный инвентарь мячи, гантели, скакалки, матыа также работают такие секции, как волейбол, баскетбол, футбол. Активное участие в массовых оздоровительных физкультурных и спортивных мероприятиях физкультура залог здоровья реферат является неотъемлемой частью учебного процесса и на межвузовском уровне.

В межвузовских соревнованиях участвуют сильнейшие студенты-спортсмены. Цель подобных соревнований - установить личные контакты между будущими коллегами и добиться лучших спортивных результатов между вузами города, района.

Этим и определяется уровень спортивной подготовленности студентов каждого вуза-филиала. Шестой год наши студенты занимают первые места в спартакиаде Вузов нашего города. Годовая спартакиада состоит из спортивных соревнований.

Понятие здоровья. Общее представление о ЗОЖ. Значение занятий физическими упражнениями для здоровья человека. Обобщение опыта работ ведущих специалистов-практиков. Организация и методы исследования. Результаты исследования и их обсуждения. Малоподвижный образ жизни. Теоретические основы формирования здорового образа жизни посредством физического воспитания. Двигательная этом мой доклад окончен как важнейший фактор взаимосвязи здорового образа жизни и физической культуры.

Оптимальный двигательный режим. Здоровый образ жизни студента как основа полноценной жизни. Составляющие здорового образа жизни человека. Распорядок дня, личная гигиена, двигательная активность. Снятие эмоционального напряжения с помощью физических упражнений, необходимость закаливания. Содержательные характеристики здорового образа жизни, их значение в укреплении здоровья человека. Формы двигательной активности школьников в общеобразовательной школе.

Влияние физкультминуток, гимнастики до занятий на укрепление здоровья детей. Исследование взаимосвязи общей культуры студента и его образа жизни. Определение влияния окружающей среды и наследственности на здоровье человека.

Рассмотрение основных правил организации режима труда и отдыха, питания, сна, двигательной активности. Ценностные ориентации индивидуальной физкультурной деятельности.

Физкультура залог здоровья реферат 8879

Показатели всестороннего развития личности, укрепления здоровья и содействия творческому долголетию. Изучение методов физического совершенствования и формирования здорового образа жизни. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, физкультура залог здоровья реферат, формулы и т. Рекомендуем скачать работу. Главная Коллекция "Revolution" Спорт и туризм Движение - залог здоровья.

Движение - залог здоровья Роль движения в жизни человека. Занятия физическими упражнениями как сильное средство изменения физического и психического состояния человека. Основные факторы, обусловливающие здоровье. Составляющие здорового образа жизни, особенности его формирования. Здоровье Определение "Здоровье" Факторы здоровья человека Составляющие здорового образа жизни Связь между движением и здоровьем В пользу здорового образа жизни и движения Здоровый дух в здоровом теле!

Физическая культура и спорт - неотъемлемая часть культуры общества и каждого человека в отдельности. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами - сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека.

Правильно организованные занятия укрепляют здоровья, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. Оно проводится не реже 1 раза в реферат на тему час и календар в душе, ванне или бане.

Менять нательное белье после этого реферат. Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем реферат перенесены на продукты питания и посуду. Систематического ухода требуют ноги, особенно при повышенной потливости.

Обязательно ежедневно на ночь мыть ноги с мылом и чаще менять носки. Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье. Систематический уход за полостью рта и зубами - одно из обязательных гигиенических требований. Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2 физкультура залог 3 минут тщательно чистить зубы пастой, как физкультура залог здоровья реферат наружной, так и внутренней стороны.

При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра. Необходимо также следить за гигиеной одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной.

С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания.

Важна так называемая "внутренняя обувь" - носки, гольфы. Нужно, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными, мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани.

Закаливания - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления.

Реферат по предмету физическая культура "Формула здоровья"

Закаливание - неотъемлемая часть системы физического воспитания студентов. Особое значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний.

Реферат по физической культуре на тему "Здоровый образ жизни"

Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 - 5 раз, в отдельных случаях почти полностью исключает. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности студента, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.

Норма частоты пульса при правильных физических нагрузках Составив представление о том, для чего нужны физические нагрузки, настал черед разобраться, как держать свой организм во время тренировок под контролем. Но это могут быть не только непосредственно упражнения, можно ведь и заниматься любимыми делами. Если рассматривать всякое действие, приводящее к мышечной нагрузке, как упражнение, можно было бы сказать, что вся жизнь человека представляет собой один сплошной и практически непрерывный "комплекс упражнений". Введение Раздел 1 Режим труда и отдыха……………………………………

Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, активный режим, самоконтроль. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце. Закаливание воздухом прием воздушных ванн является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой.

Физкультура залог здоровья реферат 7267

Поэтому именно с нее и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Такое подразделение довольно условно. У закаленных людей ощущение холода может возникнуть при более низкой температуре. Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела.

Самое благоприятное время года для начала закаливания водой - лето и осень.

Физкультура - залог здоровья

Лучше всего процедуры проводить в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Затем через каждые 3 — 4 дня снижают температуру воды на 1 градус и постепенно за 1. Водные процедуры подразделяются на обтирание начальный этап закаливанияобливание следующий этап закаливания водойдуш и купание самые эффективные способы закаливания водой.

Закаливание солнцем здоровья реферат благотворное воздействие на организм. Воздействие солнечных и, прежде всего, физкультура лучей повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина Д. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение студента.

Кроме того, солнечный свет губителен для болезнетворных микробов. Систематические ультрафиолетовые облучения в оптимальных пределах оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, являются хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями. Баня - отличнейшее средство в закаливании.

Рекомендуется после процесса прогревания в бане применять кратковременный от нескольких секунд до 1 мин. Недаром в народе существует поговорка: " В тот день, когда попаришься - не состаришься".

Залог питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный здоровья реферат и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Переваренная пища через стенки кишечника попадает в кровь и поступает ко всем органам. Но не все продукты, которыми питается человек, полезны для здоровья. Необходимо отказаться от чипсов и кириешек, от газированной воды и от сухого перекуса.

О вредных привычках. Самые вредные привычки — это курение, употребление спиртного и наркотиков. Курение очень вредно для лёгких и всего организма. Очень плохо, когда курить начинает ребёнок. Он хуже растёт, быстрее устаёт при работе, плохо учится, часто болеет. Разве что-то есть на свете. Что надолго можно скрыть? Пятиклассник Петя Рыбкин. Потихоньку стал курить. У парнишки к сигаретам. Так и тянется рука.

Графики и функции рефератРастворы вокруг нас реферат по химии
Кризис современной культуры рефератЭволюция психики в животном мире реферат
Человек в мире экономики рефератМясо птицы курсовая работа

Отстаёт по всем предметам. Не узнать ученика! Начал кашлять дурачок. Вот что значит — табачок! Алкоголь при неумеренном употреблении вызывает заболевания желудка и других органов, нарушает работу всего организма. Особенно опасен алкоголь для детей.