Реферат по физкультуре здоровье

bucordnakan71

Актуальность здорового образа жизни сегодня вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического характера, ухудшением продуктов питания, качества воздуха и воды, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Выдох должен быть максимально продолжительным и полным, чтобы в легких не осталось воздуха от предыдущего вдоха. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб.

Важно отметить, что регулярно занимаясь такими реферат по физкультуре здоровье, очень скоро человек по физическим параметрам мало будет отличаться от профессионального спортсмена.

Самый трудный, но самый эффективный по части здорового образа жизни способ укрепить свой организм, это регулярные длительные спортивные тренировки. Но здесь потребуются усилия, чтобы переломить свою лень, ведь несколько часов ежедневных монотонных занятий мало кто способен выдержать. Тем не менее, если к тренировкам привыкнуть, то очень скоро вы получите не только сильное, дышащее здоровьем и энергией тело, но и совсем другой взгляд на реферат по физкультуре здоровье мир, сможете контролировать свои поступки и самостоятельно управлять своей жизнью.

Правда произойдет это не. Получить такой эффект сможет только тот, кто выдержит интенсивные тренировки на протяжении нескольких лет. Дальше можно просто перейти к лёгким физическим нагрузкам, чтобы поддерживать достигнутый ранее результат. Скачать 12 рефератовфайлы в архиве Культура здорового образа жизни Перед тем, как начать вести здоровый образ жизни следует знать, что условно его можно разделить на несколько простых направлений, главные из которых это здоровое питание, закаливание организма, легкие физические нагрузки и регулярное занятие спортом.

Основы и факторы здорового образа жизни для человека Казалось бы, как питание может усилить иммунитет, придать человеку физическую силу, укрепить характер и волю. Основные принципы закаливания: постепенность, регулярность, непрерывность и обязательно — постоянство, поскольку адаптация приспособление организма к температурным воздействиям, к сожалению, постепенно снижается и спустя месяц-полтора вовсе исчезает.

Это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, предохраняет от переохлаждения и отморожений. Охлаждение даже небольших участков тела у человека, непривычного к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа, глотки, гортани, что способствует развитию воспаления верхних дыхательных путей. У закаленных людей подобных сосудистых реакций не происходит.

Доклад по теме "Здоровый образ жизни школьника"

Устойчивость к холоду может быть достигнута с помощью свежего воздуха, воды и солнца. Использование свежего воздуха - наиболее доступная форма закаливания.

Прежде всего - это длительные пешие прогулки в любое время годарегулярное проветривание комнаты, реферат по физкультуре здоровье с открытым окном или форточкой, туризм, занятия сезонными видами спорта зимой - лыжи, коньки, летом - футбол, волейбол и др. Детям младшего возраста полезно принимать воздушные ванны - сначала в течение короткого времени, а затем более длительного. Наибольший эффект достигается применением водных процедур обливания, обтирания, душ.

Эти процедуры проводят ежедневно. Постепенно увеличивают и продолжительность процедуры. В результате холодные обтирания обливания становятся привычными, и организм ощущает регулярную потребность в. Большую пользу приносит контрастный душ попеременное использование теплой и холодной воды. Во время этой процедуры вода оказывает не только температурное воздействие, но и массирует тело, создавая ощущение бодрости. Еще один важный фактор закаливания - купание в открытых водоемах и закрытых плавательных бассейнах.

Особенно полезны морские купания, так как в этом случае общеукрепляющее реферат по физкультуре здоровье оказывает не только вода, но и растворенные в ней соли. Во время плавания укрепляются мышцы, тренируется дыхание.

Алкоголик деградирует как личность. Реферат на тему "Здоровый образ жизни" Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Это очень общие представления и они нуждаются в коррекции. Их отличительная особенность — требуют определённого времени и усилий на выполнение как правило, до 30 минут в день.

Экстремальное закаливание - это укрепление организма с использованием неординарных исключительных мер. Некоторые смельчаки обливаются на морозе ледяной водой. Повышенная устойчивость к жаре приобретается путем регулярного посещения бани или сауны. Проведя достаточное время в парной, смельчаки растирают тело снегом или обнаженными бросаются в снежный сугроб.

Эссе по праву социального обеспечения80 %
Реферат место философии в культуре58 %

При этом они получают не только заряд бодрости, но и огромное удовольствие. Все это очень заманчиво, но не всегда осуществимо. Очень быстро грудной ребенок начинает ползать, вставать на ножки. Дети любят бегать, прыгать, их трудно удержать на месте. Но чем старше становится человек, тем меньше он двигается.

Вечер он проводит в кресле или на диване. Физическое воспитание детей и подростков влияет на их физическое развитие и состояние здоровья. В школе на контрольные работы по управлению персоналом физкультуры, в детских спортивных кружках и секциях дети начинают испытывать интерес к занятиям спортом, пробуют свои силы, проверяют способности в гимнастике, легкой атлетике, плавании, спортивных играх.

Взрослые и пожилые люди посещают группы здоровья, занимаются лечебной физкультурой, и такой физкультуре здоровье режим, пусть даже облегченный и ограниченный, во многом помогает сохранить свою активность и укрепить здоровье. В основе физической культуры лежат физические упражнения в сочетании с природными факторами солнце, воздух и вода. Комплекс гимнастических упражнений развивает гибкость, подвижность суставов, способствует гармоническому телосложению. Ходьба, бег, плавание, гребля увеличивают выносливость.

Спортивные игры совершенствуют координацию движений. Физическое здоровье является важным условием социального успеха человека. Быть в хорошей спортивной форме - одно из требований современной моды. Посещение спортивных сооружений доступно не каждой семье, но заниматься физкультурой на школьном стадионе, в парках и скверах может любой, было бы желание. Состояние релаксации отличается от обычного нерабочего состояния мышц. Даже когда мышцы расслаблены, нервные центры, которые ими управляют, находятся в возбужденном состоянии.

Релаксация может быть достигнута только в том случае, когда все мышцы полностью расслаблены. Для этого физкультуре здоровье тренировки. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями.

Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов реферат по физкультуре здоровье. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила.

Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу. При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы.

Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, реферат заниматься, приподнятое настроение и хороший сон.

Реферат по физической культуре на тему "Здоровый образ жизни"

При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени. Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей.

  • Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов.
  • Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды.
  • Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
  • Закаливания - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления.
  • Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
  • Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Совокупность всех этих факторов раздражителей разной эффективности оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Реферат по физкультуре здоровье 5060

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как реферат по физкультуре здоровье этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом. Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта.

Короче говоря, реферат по физкультуре

Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений.

Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата.

В тесном взаимодействии с реферат по физкультуре здоровье дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе.

В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха.

При этом улучшаются такие показатели реферат по физкультуре здоровье развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями.

Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Но, со временем, человек втягивается в такой режим, что приносит свои положительные плоды. Физические упражнения укрепляют нервную систему, организм в целом.

Они богаты витаминами и минералами. Употреблять их лучше в сыром виде — для сохранения полезных реферат по физкультуре здоровье. Острые и солёные продукты, сладости можно есть в ограниченных количествах. Порции должны быть умеренными. Пищу нужно принимать не спеша, тщательно пережёвывать.

Распорядка дня должны придерживаться не только взрослые, но и дети. Это связано с тем, что нервная система ребёнка восприимчива к воздействиям окружающей среды. Они быстро утомляются и нуждаются в постоянной смене занятий, продолжительном отдыхе. Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия. Сон — главный вид отдыха. Необходимо также следить за гигиеной одежды и обуви.

Одежда предохраняет реферат по физкультуре здоровье от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.

Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания.

Важна так называемая "внутренняя обувь" - носки, гольфы. Нужно, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными, мягкими.

В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани. Закаливания - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления. Закаливание - неотъемлемая часть системы физического воспитания студентов. Особое значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 - 5 раз, в отдельных случаях почти полностью исключает.

Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности студента, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.

Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, активный режим, самоконтроль.

Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце. Закаливание воздухом прием воздушных ванн является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой. Поэтому именно с нее и рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Такое подразделение довольно условно. У закаленных людей ощущение холода может возникнуть при более низкой температуре. Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха.

Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела. Самое благоприятное время года для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего процедуры проводить в утренние часы, сразу реферат по физкультуре здоровье после сна или в конце утренней зарядки.

Затем через каждые 3 — 4 дня снижают температуру воды на 1 градус и постепенно за 1. Водные процедуры подразделяются на обтирание начальный этап закаливанияобливание следующий этап закаливания водойдуш и купание самые эффективные способы закаливания водой.

Закаливание солнцем оказывает благотворное воздействие на организм.

Реферат по физкультуре здоровье 8342

Воздействие солнечных и, прежде всего, ультрафиолетовых лучей повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина Д. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение студента.

Кроме того, солнечный свет губителен для болезнетворных микробов. Систематические ультрафиолетовые облучения в оптимальных пределах оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, являются хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.

Баня - отличнейшее средство в закаливании. Рекомендуется после процесса прогревания в бане применять кратковременный от нескольких секунд до 1 мин. Недаром в народе существует поговорка: " В тот день, когда попаришься - не состаришься". Рациональное питание, построенное на научных основах, реферат по физкультуре здоровье правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия.

Реферат по физкультуре здоровье 8114369

Особое значение рациональное питание имеет для студентов. Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основные гигиенические требования, предъявляемые к пищи, следующие: оптимальное ее количество, соответствующее энергетическим затратам человека в процессе жизнедеятельности; полноценное качество, то есть включение всех необходимых питательных веществ белков, жиров, углеводов, минеральных солейсбалансированных в оптимальных пропорциях; наличие и разнообразие продуктов животного и растительного мира; хорошая усвояемость; приятный вкус, запах и внешний вид; доброкачественность и реферат по физкультуре здоровье.

Суточная норма потребления жиров - 1,5 - 2,4 г на 1 кг массы, а белков ,5 г на 1кг.

[TRANSLIT]

Удовлетворять потребности организма нужно, прежде всего, за счет употребления натуральных продуктов. Пищевой рацион и режим питания заключается в правильном подборе пищевых продуктов и в соблюдении гигиенических правил питания. Следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Питаться лучше 4 раза в день: реферат по физкультуре здоровье - 7.

На ужин не рекомендуются продукты, долго задерживающиеся в желудке, резко возбуждающие нервную систему и секреторную деятельность пищеварительных органов ветчина, жирная баранина, жирные приправы, какао, кофе, крепкий чай и т.

Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. При приеме пищи все внимание следует уделять еде.